Is koffie slecht voor je nieren?

Voor gezonde mensen is het korte antwoord: nee, niet als je met mate drinkt. Meerdere onderzoeken laten zien dat normale koffieconsumptie geen schadelijk effect heeft op gezonde nieren.

Toch hoor je vaak dat koffie vochtafdrijvend werkt of je nieren zou “belasten”. Dat klinkt zorgelijk, zeker als je dagelijks meerdere koppen drinkt. Hoe zit het nu echt? Het antwoord hangt af van je gezondheid, de hoeveelheid koffie die je drinkt en of cafeïne een rol speelt in jouw situatie.

Vraag altijd medisch advies bij een dokter of arts indien je last hebt van je gezondheid na het drinken van koffie. Dit blogartikel is geen medisch advies.

Wat doen je nieren eigenlijk?

Je nieren werken als een filtersysteem voor je lichaam. Ze halen afvalstoffen uit je bloed, regelen je vochtbalans en zorgen dat belangrijke mineralen zoals natrium en kalium in evenwicht blijven.

Elke dag filteren je nieren tientallen liters bloed. Wat je niet nodig hebt, verlaat je lichaam via je urine. Daarom denken veel mensen dat alles wat je drinkt, waaronder koffie, direct invloed heeft op je nieren.

Dat klopt deels: alles wat je binnenkrijgt wordt uiteindelijk verwerkt. Maar dat betekent niet automatisch dat koffie schadelijk is. Je nieren zijn juist ontworpen om vloeistoffen en stoffen zoals cafeïne prima te verwerken, zolang ze gezond zijn.

Heeft koffie invloed op je nieren?

Koffie bevat cafeïne en die stof heeft wél effect op je lichaam. Cafeïne kan je bloeddruk tijdelijk iets verhogen en werkt licht vochtafdrijvend. Dat laatste betekent dat je iets vaker moet plassen, vooral als je niet gewend bent aan cafeïne.

Voor gezonde mensen vormt dat geen probleem. Je nieren passen zich hier gewoon op aan. Onderzoek laat zelfs zien dat matige koffieconsumptie niet samenhangt met een verhoogd risico op nierschade bij gezonde volwassenen.

Hoeveel koffie is slecht voor je nieren?

Voor de meeste gezonde volwassenen wordt 3 tot 4 koppen koffie per dag gezien als een normale, veilige hoeveelheid. Dat komt neer op ongeveer 300 tot 400 milligram cafeïne per dag.

Bij deze hoeveelheden is er geen bewijs dat koffie schadelijk is voor gezonde nieren. Pas bij extreem hoge inname, denk aan grote hoeveelheden cafeïne per dag, kan je lichaam klachten geven zoals hartkloppingen, slaapproblemen of een verhoogde bloeddruk. Dat gaat dan niet specifiek om je nieren, maar om je totale cafeïnebelasting.

Lees hier meer over espresso en gezondheid.

Is cafeïne slecht voor je nieren?

Cafeïne op zichzelf is niet schadelijk voor gezonde nieren wanneer je het met mate gebruikt. Je lichaam breekt cafeïne af en je nieren helpen bij het uitscheiden van de afvalstoffen die daarbij vrijkomen. Dat is een normaal proces.

Wel kan cafeïne tijdelijk je bloeddruk verhogen. Omdat hoge bloeddruk een risicofactor is voor nierschade, kan overmatige cafeïne-inname indirect een rol spelen als je hier gevoelig voor bent.

Wil je minder cafeïne maar wel blijven genieten van koffie? Dan is cafeïnevrije koffie een prima alternatief. Daarmee verminder je je cafeïne-inname, terwijl je nog steeds de smaak en beleving van koffie behoudt.