Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie? Alle koffie op een rij!

Koffie, het favoriete drankje van velen, staat bekend om zijn heerlijke smaak en oppeppende werking. Maar hoe zit het eigenlijk met de hoeveelheid cafeïne in jouw kopje koffie? Is een espresso echt sterker dan filterkoffie, of maakt de bereidingswijze meer verschil? In dit artikel duiken we in de wereld van cafeïne. We leggen uit hoeveel mg cafeïne er in verschillende soorten koffie zit en waar je op moet letten. Zo geniet jij bewust van je dagelijkse bakkie!

Wat is cafeïne precies?

Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in koffiebonen, theebladeren en zelfs cacaobonen. Het werkt als een stimulerend middel op je centrale zenuwstelsel, waardoor je je alerter en energieker voelt. Zodra je een kop koffie drinkt, wordt de cafeïne snel opgenomen in je bloed en bereikt het binnen 15 tot 30 minuten je hersenen.

Wat doet cafeïne precies? Het blokkeert een stofje in je hersenen, adenosine, dat normaal gesproken je hersenactiviteit afremt en je slaperig maakt. Het resultaat? Je voelt je wakkerder, scherper en misschien zelfs een beetje euforisch.

Hoeveel mg cafeïne zit er gemiddeld in een kop koffie?

Het cafeïnegehalte in koffie kan sterk variëren, afhankelijk van de soort koffie, de bereidingswijze en de grootte van je kopje. Hieronder vind je een overzicht van een aantal gangbare koffietypes:

Type koffie

Cafeïnegehalte in mg (gemiddeld)

Espresso (30 ml)

60-80 mg

Filterkoffie (120 ml)

90-120 mg

Oploskoffie (120 ml)

60-85 mg

Decafé (120 ml)

2-5 mg

Ristretto (20 ml)

50-65 mg

Americano (120 ml)

60-100 mg

Cold Brew (240 ml)

150-240 mg

Cappuccino (150 ml)

60-80 mg

Latte (240 ml)

60-80 mg

 

De hoeveelheid mg cafeïne in koffie hangt af van verschillende factoren, zoals:

  • De bonensoort: Robusta-bonen bevatten ongeveer twee keer zoveel cafeïne als Arabica-bonen.
  • Het brandingsproces: Lichter gebrande koffie heeft vaak een hoger cafeïnegehalte dan donker gebrande koffie.
  • De bereidingswijze: Hoe langer het water contact heeft met de koffie, hoe meer cafeïne er wordt geëxtraheerd.

Met deze kennis kun je bewust kiezen hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Of je nu behoefte hebt aan een sterke espresso of een milde decafé, de keuze is aan jou!

Cafeïnegehalte in andere dranken en voedingsmiddelen

Naast koffie zijn er veel andere dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten. Het is interessant om te zien hoe ze zich met elkaar vergelijken. Hier zijn een paar bekende voorbeelden:

Product

Cafeïnegehalte in mg (gemiddeld)

Zwarte thee (200 ml)

30-50 mg

Groene thee (200 ml)

20-35 mg

Energiedrank (250 ml)

80-100 mg

Pure chocolade (50 g)

20-30 mg

Cola (330 ml)

30-35 mg

Decafé thee (200 ml)

0-5 mg

 

Hoeveel cafeïne is te veel?

Hoewel cafeïne een fijne oppepper kan zijn, is het belangrijk om het met mate te consumeren. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert een maximale dagelijkse inname van 400 mg cafeïne voor volwassenen. Dit komt overeen met ongeveer:

  • 5 kopjes filterkoffie
  • 10 kopjes zwarte thee
  • 5 energiedrankjes

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, geldt een lagere grens: maximaal 200 mg cafeïne per dag.

Wat gebeurt er bij te veel cafeïne?

Overmatige cafeïne-inname kan leiden tot:

  • Hartkloppingen
  • Rusteloosheid
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid

Een acute "overdosis" cafeïne, waarbij meer dan 600 mg in korte tijd wordt geconsumeerd, kan zelfs ernstige symptomen veroorzaken zoals tremoren of paniekaanvallen. Gelukkig komt dit zelden voor bij een normaal dieet.

Tip: Houd bij hoeveel cafeïne je dagelijks binnenkrijgt, vooral als je naast koffie ook thee, cola of energiedrankjes drinkt. Zo geniet je op een gezonde manier van je dagelijkse cafeïnemomenten!

Of je nu van een sterke espresso houdt of liever een zachte latte drinkt, een beetje kennis over cafeïne helpt je om nóg meer te genieten van je favoriete drankje. Dus neem die volgende slok, wetende dat je precies weet wat erin zit. Proost!